حاسبة وقت الشاشة - تتبع استخدامك الرقمي
احسب إجمالي وقت الشاشة اليومي والأسبوعي واكتشف تأثيره على صحتك وإنتاجيتك. نصائح للحد من الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية.
أدخل استخدامك اليومي
الحدود الصحية الموصى بها
| الأطفال (2-5 سنوات) | 1 ساعة |
| الأطفال (6-12 سنة) | 2 ساعة |
| المراهقون | 2-3 ساعات |
| البالغون (ترفيه) | 2-4 ساعات |
الأسئلة الشائعة
ينصح الخبراء بتحديد وقت الشاشة الترفيهي بساعتين يومياً للبالغين. إجمالي وقت الشاشة شاملاً العمل يجب ألا يتجاوز 8-10 ساعات.
توصي منظمة الصحة العالمية: لا وقت شاشة للأطفال تحت سنتين، ساعة واحدة كحد أقصى للأعمار 2-5 سنوات، وحدود ثابتة للأعمار 6+.
الإفراط في وقت الشاشة يسبب إجهاد العين، صداع، نوم سيئ، آلام الرقبة والظهر، وقلة النشاط البدني.
استخدم متتبع وقت الشاشة المدمج في هاتفك، حدد أوقات للتطبيقات، أنشئ مناطق بدون هاتف، طبق قاعدة 20-20-20، وابحث عن هوايات بعيدة عن الشاشات.