حاسبة الماء اليومية
احسب احتياجك اليومي من الماء بناءً على وزنك ونشاطك
أهمية شرب الماء
لماذا يجب شرب الماء؟
- يشكل الماء 60% من وزن الجسم
- ضروري لجميع وظائف الجسم الحيوية
- ينظم درجة حرارة الجسم
- يساعد في نقل المغذيات والأكسجين
- يحسن الهضم ووظائف الكلى
- يحافظ على صحة البشرة
- يزيد من الطاقة والتركيز
علامات الجفاف:
- العطش الشديد
- جفاف الفم والشفاه
- بول داكن اللون
- التعب والإرهاق
- الصداع والدوخة
- جفاف البشرة
ملاحظة: هذه الحاسبة توفر تقديراً عاماً. احتياجاتك قد تختلف حسب ظروفك الصحية. استشر الطبيب إذا كانت لديك حالة صحية خاصة.
أدخل معلوماتك
نصائح لزيادة شرب الماء
- احمل زجاجة ماء معك دائماً
- اشرب كوباً من الماء عند الاستيقاظ مباشرة
- اشرب الماء قبل كل وجبة
- استخدم تطبيقات التذكير أو المنبهات
- أضف نكهات طبيعية (ليمون، نعناع، خيار)
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء
- اشرب الماء عند الشعور بالجوع (قد يكون عطشاً)
- استبدل المشروبات الأخرى بالماء تدريجياً
- راقب لون البول (يجب أن يكون فاتحاً)