حاسبة احتياج البروتين

حاسبة احتياج البروتين اليومي

تُقدِّر هذه الحاسبة كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا بناءً على وزن جسمك ومستوى نشاطك وهدفك. يدعم البروتين إصلاح العضلات، وإنتاج الهرمونات والإنزيمات، والإحساس بالشبع؛ لذا فإن الحصول على الكمية المناسبة مهم سواء كان هدفك بناء العضلات أو خسارة الدهون أو مجرد الحفاظ على صحتك.

للاستخدام، أدخل وزنك واختر مستوى نشاطك، فتطبق الأداة نطاقًا من الجرامات لكل كيلوجرام لاقتراح هدف يومي. عادةً ما يحتاج الأشخاص قليلو الحركة كمية أقل، بينما يميل من يتدربون بانتظام أو يرغبون في زيادة الكتلة العضلية نحو الحد الأعلى من النطاق.

كيف تطبق هدفك من البروتين

بعد معرفة هدفك، وزِّع البروتين على مدار اليوم بدلًا من تناوله في وجبة واحدة، لأن الجسم يستفيد منه بشكل أفضل في حصص معتدلة. ومن المصادر الجيدة البيض ومنتجات الألبان والدجاج والسمك واللحوم الخالية من الدهون، إضافة إلى البقوليات والعدس والفاصوليا لمن يتبع نظامًا نباتيًا.

النتائج إرشاد عام وليست نصيحة طبية. تختلف الاحتياجات باختلاف العمر والحمل وأمراض الكلى والتدريب المكثف. إذا كانت لديك حالة صحية أو هدف رياضي محدد، فاستشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.