🥩 حاسبة احتياج البروتين

احسب احتياجك اليومي من البروتين

الوزن

الجنس

👨 ذكر

👩 أنثى

مستوى النشاط البدني

هدفك

📉
خسارة وزن

⚖️
الحفاظ

💪
بناء عضلات

العمر (اختياري)

112

جرام/يوم

النطاق الموصى به: 98 - 126 جم

معدل البروتين: 1.6 جم لكل كجم من وزن الجسم

صدر دجاج (100 جم) 31g

لحم بقر (100 جم) 26g

سمك سلمون (100 جم) 25g

تونة (100 جم) 30g

بيض (بيضة واحدة) 6g

جبنة قريش (100 جم) 11g

زبادي يوناني (100 جم) 10g

عدس مطبوخ (كوب) 18g

حمص مطبوخ (كوب) 15g

توفو (100 جم) 8g

فول سوداني (28 جم) 7g

لوز (28 جم) 6g

كينوا مطبوخة (كوب) 8g

بذور الشيا (28 جم) 5g