🍎 حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجك اليومي من السعرات
لماذا تحتاج حاسبة السعرات الحرارية؟
تحقيق أهداف الوزن
معرفة احتياجك اليومي من السعرات يساعدك في إنقاص أو زيادة الوزن بشكل صحي وآمن
تحسين الأداء الرياضي
الرياضيون يحتاجون سعرات أكثر لتغذية تمارينهم وبناء العضلات بشكل فعال
منع نقص التغذية
تناول سعرات كافية يضمن حصولك على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة
تخطيط الوجبات
معرفة احتياجك من السعرات يسهل التخطيط الصحيح للوجبات اليومية
كيفية استخدام الحاسبة
- أدخل بياناتك الأساسية: العمر، الجنس، الوزن بالكيلوجرام، والطول بالسنتيمتر
-
اختر مستوى نشاطك اليومي:
- قليل الحركة: لا تمارس الرياضة
- نشاط خفيف: 1-3 مرات أسبوعياً
- نشاط متوسط: 4-5 مرات أسبوعياً
- نشيط: تمارين يومية
- نشيط جداً: تمارين مكثفة يومياً
- احصل على النتائج: ستحصل على معدل الأيض الأساسي (BMR) والسعرات اللازمة للحفاظ على الوزن أو إنقاصه أو زيادته
- اتبع النصائح: استخدم توزيع المغذيات (بروتين، دهون، كربوهيدرات) لتخطيط وجباتك
فهم النتائج
نصائح مهمة
- لا تقلل السعرات بشكل مفرط: تناول أقل من 1200 سعرة يومياً قد يسبب نقص تغذية وبطء في الأيض
- كن صبوراً: فقدان 0.5-1 كجم أسبوعياً يعتبر معدل صحي وآمن
- راقب تقدمك: قس وزنك أسبوعياً وعدل السعرات حسب النتائج
- احسب مستوى نشاطك بدقة: الكثير من الناس يبالغون في تقدير مستوى نشاطهم
- استشر أخصائي: إذا كنت تعاني من حالة صحية، استشر طبيب أو أخصائي تغذية
ℹ️ عن هذه الأداة
حاسبة السعرات الحرارية هي أداة مجانية دقيقة تساعدك على معرفة احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بناءً على عمرك، وزنك، طولك، ومستوى نشاطك البدني. تستخدم الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor الدقيقة لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) ثم تعديله حسب مستوى النشاط لإعطائك إجمالي السعرات الحرارية اليومية (TDEE).
فوائد استخدام الحاسبة:
- حساب دقيق: تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة علمياً
- أهداف متعددة: احصل على سعرات لإنقاص الوزن، زيادته، أو الحفاظ عليه
- مستويات نشاط شاملة: من قليل الحركة إلى نشاط رياضي مكثف
- نصائح تغذوية: توصيات مخصصة حسب هدفك
- مجاني 100%: استخدام غير محدود بدون أي رسوم
📋 كيفية استخدام الحاسبة
- اختر الجنس: حدد ذكر أو أنثى (يؤثر على معدل الأيض)
- أدخل العمر: حدد عمرك بالسنوات (من 15 إلى 100 سنة)
- أدخل الوزن: حدد وزنك الحالي بالكيلوجرام
- أدخل الطول: حدد طولك بالسنتيمتر
- اختر مستوى النشاط: حدد مستوى نشاطك البدني اليومي (من قليل الحركة إلى نشاط مكثف)
- احسب السعرات: اضغط على زر "احسب" للحصول على احتياجك اليومي
- راجع النتائج: شاهد معدل الأيض الأساسي، إجمالي السعرات، وسعرات الأهداف المختلفة