🍎 حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجك اليومي من السعرات
لماذا تحتاج حاسبة السعرات الحرارية؟
تحقيق أهداف الوزن
معرفة احتياجك اليومي من السعرات يساعدك في إنقاص أو زيادة الوزن بشكل صحي وآمن
تحسين الأداء الرياضي
الرياضيون يحتاجون سعرات أكثر لتغذية تمارينهم وبناء العضلات بشكل فعال
منع نقص التغذية
تناول سعرات كافية يضمن حصولك على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة
تخطيط الوجبات
معرفة احتياجك من السعرات يسهل التخطيط الصحيح للوجبات اليومية
ℹ️ عن هذه الأداة
حاسبة السعرات الحرارية هي أداة مجانية دقيقة تساعدك على معرفة احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بناءً على عمرك، وزنك، طولك، ومستوى نشاطك البدني. تستخدم الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor الدقيقة لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR).
فوائد استخدام الحاسبة:
- حساب دقيق: تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة علمياً
- أهداف متعددة: احصل على سعرات لإنقاص الوزن، زيادته، أو الحفاظ عليه
- مستويات نشاط شاملة: من قليل الحركة إلى نشاط رياضي مكثف
- نصائح تغذوية: توصيات مخصصة حسب هدفك
- مجاني 100%: استخدام غير محدود بدون أي رسوم
📋 كيفية الاستخدام
- اختر الجنس: حدد ذكر أو أنثى (يؤثر على معدل الأيض)
- أدخل العمر: حدد عمرك بالسنوات (من 15 إلى 100 سنة)
- أدخل الوزن: حدد وزنك الحالي بالكيلوجرام
- أدخل الطول: حدد طولك بالسنتيمتر
- اختر مستوى النشاط: حدد مستوى نشاطك البدني اليومي
- احسب السعرات: اضغط على زر "احسب" للحصول على احتياجك اليومي