حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR
احسب سعراتك الحرارية في الراحة باستخدام أدق المعادلات العلمية
احسب BMR الخاص بك
ما هو معدل الأيض الأساسي BMR؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو كمية الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحتاجها جسمك يومياً للبقاء على قيد الحياة في حالة الراحة التامة. يشمل ذلك الطاقة اللازمة للتنفس، ضخ الدم، نمو الخلايا، وتنظيم حرارة الجسم.
يمثل BMR حوالي 60-75% من إجمالي السعرات التي تحرقها يومياً. فهم معدل الأيض يساعدك في تحديد احتياجاتك الغذائية بدقة سواء لفقدان الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه.
المعادلات المستخدمة:
- Mifflin-St Jeor (1990): الأكثر دقة والموصى بها من أخصائيي التغذية. تأخذ بعين الاعتبار التغيرات الحديثة في أنماط الحياة.
- Harris-Benedict (1919): معادلة كلاسيكية تستخدم على نطاق واسع. قد تعطي نتائج أعلى بقليل من الواقع.
الأسئلة الشائعة
هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية كالتنفس ونبض القلب وتنظيم الحرارة. يمثل الحد الأدنى من الطاقة الذي يحتاجه جسمك للبقاء.
معادلة Mifflin-St Jeor أحدث (1990) وأدق للإنسان المعاصر وموصى بها من الأكاديمية الأمريكية للتغذية. أما Harris-Benedict (1919) فهي أقدم وقد تبالغ في التقدير بنسبة 5-15%.
بناء العضلات بتمارين المقاومة، تناول بروتين كافٍ (1.6-2.2 جم/كجم)، النوم 7-9 ساعات، شرب الماء الكافي، وتجنب الحميات القاسية أقل من 1200 سعرة.
BMR هو سعرات الراحة فقط. TDEE يضيف إلى BMR سعرات النشاط البدني والهضم والحركة اليومية. TDEE هو ما تحتاجه فعلياً لتخطيط نظامك الغذائي.
نعم، ينخفض 1-2% كل عشر سنوات بعد العشرين بسبب نقص الكتلة العضلية. الحل: تمارين مقاومة منتظمة وتغذية غنية بالبروتين.