حاسبة المغذيات الكبرى (الماكروز)

احسب احتياجاتك اليومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون

المعلومات الشخصية
ذكر
أنثى
سنة
كجم
سم
مستوى النشاط البدني
قليل النشاط (خامل)
عمل مكتبي، لا تمارين
نشاط خفيف
تمارين خفيفة 1-3 أيام/أسبوع
نشاط معتدل
تمارين معتدلة 3-5 أيام/أسبوع
نشاط عالي
تمارين مكثفة 6-7 أيام/أسبوع
رياضي محترف
تدريب مكثف يومياً أو عمل بدني شاق
هدفك
خسارة الوزن
عجز 500 سعرة
الحفاظ على الوزن
نفس السعرات
بناء العضلات
زيادة 300 سعرة

عن المغذيات الكبرى (الماكروز)

المغذيات الكبرى (الماكروز) هي العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها جسمك بكميات كبيرة للحصول على الطاقة.

البروتين

يبني ويصلح العضلات. يحتوي كل جرام على 4 سعرات حرارية.

الكربوهيدرات

المصدر الرئيسي للطاقة. يحتوي كل جرام على 4 سعرات حرارية.

الدهون

ضرورية للهرمونات والدماغ. يحتوي كل جرام على 9 سعرات حرارية.