حاسبة مناطق معدل القلب
اعرف معدل ضربات القلب المستهدف لتمارينك
أدخل بياناتك
سنة
BPM
قسه صباحاً قبل النهوض من السرير
أقصى معدل للقلب
190
BPM
احتياطي معدل القلب
120
BPM
منطقة حرق الدهون
114-133
BPM
مناطق معدل ضربات القلب
المنطقة 1: الإحماء
50-60% من الأقصى
95-114
BPM
نشاط خفيف جداً، مشي، إحماء وتبريد
المنطقة 2: حرق الدهون
60-70% من الأقصى
114-133
BPM
أفضل منطقة لحرق الدهون، تمارين منخفضة الشدة
المنطقة 3: تحمّل القلب
70-80% من الأقصى
133-152
BPM
تحسين اللياقة القلبية والتحمل
المنطقة 4: العتبة اللاهوائية
80-90% من الأقصى
152-171
BPM
تدريب عالي الشدة، تحسين السرعة والقوة
المنطقة 5: الأقصى
90-100% من الأقصى
171-190
BPM
جهد أقصى، للرياضيين المتقدمين فقط
نصائح للتمرين
- لإنقاص الوزن: تمرن في المنطقة 2 (حرق الدهون) لمدة 30-60 دقيقة
- لتحسين اللياقة: امزج بين المناطق 2 و 3
- ابدأ دائماً بالإحماء (المنطقة 1) لمدة 5-10 دقائق
- استخدم ساعة ذكية أو حزام صدر لمراقبة دقيقة