📅 متتبع العادات اليومية

كيف تبني عادات جديدة بنجاح؟

• ابدأ صغيراً: ابدأ بعادات بسيطة وقابلة للتحقيق (2 دقائق يومياً)
• الثبات أهم من الشدة: الاستمرار يومياً أفضل من الأداء المثالي
• اربط العادة بروتين موجود: مثل "بعد صلاة الفجر سأقرأ 5 صفحات"
• اجعلها واضحة: حدد الوقت والمكان بالضبط
• احتفل بالإنجازات: كافئ نفسك عند إكمال السلاسل
• لا تكسر السلسلة: حاول ألا تفوت يومين متتاليين
• تتبع تقدمك: رؤية السلسلة المستمرة تحفزك على الاستمرار

المدة المطلوبة لتكوين عادة:

تشير الأبحاث إلى أن تكوين عادة جديدة يستغرق في المتوسط 66 يوماً، لكن قد يتراوح من 18 إلى 254 يوماً حسب صعوبة العادة والشخص.