💪 حاسبة نسبة الدهون في الجسم
احسب نسبة الدهون في جسمك باستخدام القياسات
احسب الآن
عن هذه الأداة
حاسبة نسبة الدهون في الجسم - احسب نسبة الدهون في جسمك باستخدام القياسات هذه الأداة مصممة خصيصاً للمستخدمين في السعودية وتوفر نتائج دقيقة وفورية.
المميزات:
- حسابات دقيقة وفورية
- واجهة سهلة الاستخدام
- دعم كامل للغة العربية
- مجانية بالكامل
- متوافقة مع المعايير السعودية
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة حول نسبة الدهون في الجسم
تختلف نسبة الدهون الطبيعية حسب الجنس والعمر. للرجال: 6-24% (أساسية 2-5%، رياضي 6-13%، متوسط 14-17%، مقبول 18-24%). للنساء: 14-31% (أساسية 10-13%، رياضية 14-20%، متوسطة 21-24%، مقبول 25-31%). النساء تحتاج نسبة دهون أعلى للوظائف الهرمونية والإنجابية.
أدق الطرق: DEXA scan (الأكثر دقة)، القياس تحت الماء، ومقياس المعاوقة الكهربائية (BIA). طرق تقديرية: قياس ثنايا الجلد بالكاليبر (دقة 3-4%)، ومحيط الخصر والرقبة (طريقة البحرية الأمريكية). الحاسبة تستخدم الطريقة الأخيرة كتقدير مبدئي جيد.
نعم، نسبة الدهون مؤشر أفضل للصحة من الوزن الكلي. شخص وزنه طبيعي قد يكون لديه نسبة دهون عالية (skinny fat)، وشخص وزنه زائد قد يكون معظمه عضلات (كالرياضيين). قياس محيط الخصر أيضاً مهم: أكثر من 102 سم للرجال و88 سم للنساء يشير لخطر صحي.
لتقليل الدهون والحفاظ على العضلات: اتبع عجز حراري معتدل (500 سعرة/يوم)، تناول بروتين عالي (1.6-2.2 جم/كجم من وزنك)، مارس تمارين المقاومة 3-4 مرات أسبوعياً، أضف تمارين الكارديو 2-3 مرات، نم 7-9 ساعات، وتجنب فقدان أكثر من 0.5-1% من وزنك أسبوعياً.
دهون الأحشاء (Visceral Fat) هي الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية في البطن. تُعد أخطر أنواع الدهون لأنها تزيد خطر أمراض القلب والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم. تُقاس بمحيط الخصر: الخطر يزيد عند تجاوز 94 سم للرجال و80 سم للنساء حسب منظمة الصحة العالمية.