🔥 حاسبة السعرات الحرارية اليومية
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
احسب الآن
عن هذه الأداة
حاسبة السعرات الحرارية اليومية - احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية هذه الأداة مصممة خصيصاً للمستخدمين في السعودية وتوفر نتائج دقيقة وفورية.
المميزات:
- حسابات دقيقة وفورية
- واجهة سهلة الاستخدام
- دعم كامل للغة العربية
- مجانية بالكامل
- متوافقة مع المعايير السعودية
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة حول حاسبة TDEE
TDEE هو إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة (Total Daily Energy Expenditure)، ويُحسب بضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) في عامل النشاط البدني. يشمل السعرات التي يحتاجها جسمك للوظائف الحيوية بالإضافة إلى النشاط اليومي والتمارين.
BMR (معدل الأيض الأساسي) هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية كالتنفس ونبض القلب. أما TDEE فيشمل BMR بالإضافة إلى السعرات المحروقة من النشاط البدني والهضم والحركة اليومية.
لإنقاص الوزن، تحتاج إلى تناول سعرات أقل من TDEE الخاص بك بمقدار 500-750 سعرة حرارية يومياً لخسارة حوالي 0.5-1 كجم أسبوعياً بشكل آمن. لا يُنصح بتقليل السعرات بأكثر من 1000 سعرة عن TDEE لتجنب فقدان العضلات والمشاكل الصحية.
نعم، يختلف TDEE بين الرجال والنساء بسبب الاختلاف في كتلة العضلات والهرمونات وتركيب الجسم. عادة يكون TDEE للرجال أعلى من النساء بنفس العمر والوزن. تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor معاملات مختلفة لكل جنس لحساب أدق.
يُنصح بإعادة حساب TDEE كل 4-6 أسابيع أو عند حدوث تغيرات كبيرة في الوزن (أكثر من 5 كجم) أو مستوى النشاط البدني. مع فقدان الوزن ينخفض TDEE تدريجياً لأن الجسم الأصغر يحتاج طاقة أقل.