💪 حاسبة الكتلة العضلية الصافية (LBM)

تقدير الكتلة العضلية الصافية (LBM)

الكتلة العضلية الصافية هي وزن كل ما في جسمك عدا الدهون المخزّنة: العضلات والعظام والأعضاء والماء الذي تحتويه. تقدّر هذه الأداة هذا الرقم من طولك ووزنك وجنسك باستخدام معادلات معتمدة مثل Boer وHume وJames. ومقارنة نتائج المعادلات المختلفة تمنحك نطاقاً مفيداً بدلاً من الاعتماد على رقم واحد، لأن كل معادلة وُضعت اعتماداً على عيّنة دراسية مختلفة.

معرفة كتلتك الصافية مهمة لأن الوزن الكلي وحده يخفي ما يتغير في الداخل. فقد يكون لشخصين بالوزن نفسه كميات مختلفة جداً من العضلات والدهون، وتتبّع الكتلة الصافية يساعد على معرفة ما إذا كان تغيّر الوزن ناتجاً عن عضلات أو دهون أو سوائل.

لمن تفيد

يستخدم الرياضيون والمتدربون على القوة الكتلة العضلية الصافية لمتابعة ما إذا كان برنامجهم يبني العضلات. كما تُستخدم في تخطيط التغذية، إذ تُربط احتياجات البروتين وأهداف السعرات غالباً بالكتلة الصافية لا بالوزن الكلي.

للاستخدام، أدخل طولك ووزنك وجنسك لتعرض الأداة تقديرات الكتلة الصافية من كل معادلة. وهذه القيم تقديرات حسابية لا قياسات مباشرة كفحص تركيب الجسم، فاعتبرها دليلاً مساعداً. وللقرارات الطبية الدقيقة استشر مختصاً مؤهلاً. والأداة مجانية وتعمل على الجوال والحاسوب.