❤️ حاسبة معدل ضربات القلب

حاسبة معدل ضربات القلب هي أداة مجانية دقيقة تساعدك على تحديد معدل نبضات قلبك الأقصى ومناطق التدريب المثالية لتحقيق أهدافك الرياضية. معرفة معدل القلب المستهدف أمر بالغ الأهمية لتحسين الأداء الرياضي، فقدان الوزن، وبناء القدرة على التحمل بشكل آمن وفعال. الحاسبة تستخدم معادلة علمية معتمدة (220 - العمر) لحساب معدل القلب الأقصى، ثم تحدد 5 مناطق تدريب: المنطقة 1 للإحماء والتعافي (50-60%)، المنطقة 2 لحرق الدهون (60-70%)، المنطقة 3 للتحمل الهوائي (70-80%)، المنطقة 4 للتحمل اللاهوائي (80-90%)، والمنطقة 5 للجهد الأقصى (90-100%). الأداة مفيدة للعدائين، راكبي الدراجات، السباحين، وكل من يمارس تمارين القلب والأوعية الدموية. النتائج تشمل معدل القلب الأقصى، النطاقات المثالية للتدريب، وتوصيات شخصية بناءً على مستوى لياقتك وهدفك من التمرين.

1. أدخل عمرك: حدد عمرك الحالي بالسنوات (من 15 إلى 100 سنة)
2. معدل القلب أثناء الراحة (اختياري): قس نبضك صباحاً قبل النهوض من السرير للحصول على نتائج أدق
3. اختر مستوى لياقتك: حدد مستواك الحالي (مبتدئ - متوسط - متقدم)
4. احسب معدل القلب: اضغط على الزر للحصول على معدل القلب الأقصى ومناطق التدريب
5. راجع مناطق التدريب: استخدم النطاقات المناسبة لهدفك (حرق دهون - تحمل - سرعة)