🥩 حاسبة احتياج البروتين اليومي

حاسبة احتياج البروتين اليومي

تقدّر هذه الحاسبة كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يومياً اعتماداً على وزنك ومستوى نشاطك وهدفك، سواء كان بناء العضلات أو فقدان الدهون أو مجرد الحفاظ على الصحة. فالبروتين يدعم إصلاح العضلات، ويساعد على الشعور بالشبع، وهو لبنة أساسية لكثير من الأنسجة والإنزيمات، لذا فإن الحصول على الكمية المناسبة مهم لمعظم الناس.

عادةً ما يحتاج من يتمرّنون بانتظام، أو يتّبعون خطة لإنقاص الوزن، أو يتعافون من التمارين، بروتيناً أكثر ممن يقضون معظم وقتهم دون حركة. وتعكس الأداة هذه الفروق ليكون الرقم الذي تعطيه لك مخصصاً لا رقماً موحداً للجميع.

كيفية استخدام النتيجة

أدخل وزنك، واختر مدى نشاطك، وحدّد هدفك لترى الهدف اليومي المقدّر من البروتين. وتوزيع هذا المجموع على وجباتك، بدلاً من تناوله دفعة واحدة، يساعد جسمك على الاستفادة منه بشكل أفضل. ومن المصادر الجيدة البيض والألبان والدجاج والسمك والبقوليات والعدس، فيمكن لآكلي اللحوم والنباتيين معاً تلبية احتياجاتهم. واعتبر النتيجة إرشاداً عاماً؛ وإذا كانت لديك حالة صحية أو مخاوف تتعلق بالكلى أو أهداف رياضية محددة، فاستشر طبيباً أو أخصائي تغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.