🍎 حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجك اليومي من السعرات
لماذا تحتاج حاسبة السعرات الحرارية؟
1
تحقيق أهداف الوزن
معرفة احتياجك اليومي من السعرات يساعدك في إنقاص أو زيادة الوزن بشكل صحي وآمن
2
تحسين الأداء الرياضي
الرياضيون يحتاجون سعرات أكثر لتغذية تمارينهم وبناء العضلات بشكل فعال
3
منع نقص التغذية
تناول سعرات كافية يضمن حصولك على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة
4
تخطيط الوجبات
معرفة احتياجك من السعرات يسهل التخطيط الصحيح للوجبات اليومية
كيفية استخدام الحاسبة
- أدخل بياناتك الأساسية: العمر، الجنس، الوزن بالكيلوجرام، والطول بالسنتيمتر
-
اختر مستوى نشاطك اليومي:
- قليل الحركة: لا تمارس الرياضة
- نشاط خفيف: 1-3 مرات أسبوعياً
- نشاط متوسط: 4-5 مرات أسبوعياً
- نشيط: تمارين يومية
- نشيط جداً: تمارين مكثفة يومياً
- احصل على النتائج: ستحصل على معدل الأيض الأساسي (BMR) والسعرات اللازمة للحفاظ على الوزن أو إنقاصه أو زيادته
- اتبع النصائح: استخدم توزيع المغذيات (بروتين، دهون، كربوهيدرات) لتخطيط وجباتك
فهم النتائج
معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة. هذه السعرات ضرورية للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا.
TDEE هو إجمالي السعرات التي تحرقها يومياً بما في ذلك الأنشطة اليومية والتمارين. هذا هو العدد الذي يجب أن تستهلكه للحفاظ على وزنك الحالي.
توزيع المغذيات يخبرك بكمية البروتين والدهون والكربوهيدرات التي تحتاجها يومياً. البروتين مهم لبناء العضلات، الدهون للهرمونات والطاقة، والكربوهيدرات لطاقة سريعة.
نصائح مهمة
- لا تقلل السعرات بشكل مفرط: تناول أقل من 1200 سعرة يومياً قد يسبب نقص تغذية وبطء في الأيض
- كن صبوراً: فقدان 0.5-1 كجم أسبوعياً يعتبر معدل صحي وآمن
- راقب تقدمك: قس وزنك أسبوعياً وعدل السعرات حسب النتائج
- احسب مستوى نشاطك بدقة: الكثير من الناس يبالغون في تقدير مستوى نشاطهم
- استشر أخصائي: إذا كنت تعاني من حالة صحية، استشر طبيب أو أخصائي تغذية