تُعد السمنة من أكبر التحديات الصحية في المملكة العربية السعودية، حيث تتجاوز معدلات السمنة المعدل العالمي. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة أساسية لتقييم وزنك وصحتك. في هذا الدليل نشرح كل ما تحتاج معرفته.
ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس يستخدم الطول والوزن لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص أو زيادة في الوزن. يُحسب بالمعادلة:
BMI = الوزن (كجم) ÷ الطول (متر)²
تصنيفات BMI
| BMI | التصنيف | مستوى المخاطر |
|---|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن | متوسط |
| 18.5 - 24.9 | وزن طبيعي | منخفض |
| 25 - 29.9 | زيادة في الوزن | مرتفع |
| 30 - 34.9 | سمنة درجة أولى | مرتفع جداً |
| 35 - 39.9 | سمنة درجة ثانية | خطير |
| 40 فأكثر | سمنة مفرطة | خطير جداً |
السمنة في السعودية: أرقام مقلقة
تشير الإحصائيات إلى:
- أكثر من 35% من البالغين في السعودية يعانون من السمنة
- حوالي 70% يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
- السعودية من أعلى الدول في معدلات السكري من النوع الثاني
- سمنة الأطفال في ارتفاع مستمر ومقلق
أسباب ارتفاع السمنة
- نمط الحياة الخامل والاعتماد على السيارات
- الطقس الحار الذي يحد من النشاط الخارجي
- العادات الغذائية (وجبات كبيرة، وجبات سريعة، حلويات)
- قلة الوعي الصحي والتغذوي
مخاطر السمنة الصحية
- مرض السكري من النوع الثاني
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
- مشاكل المفاصل والعظام
- بعض أنواع السرطان
- مشاكل نفسية واكتئاب
نصائح عملية لتحسين BMI
التغذية
- قلل حجم الوجبات تدريجياً واستخدم أطباقاً أصغر
- أكثر من الخضراوات والفواكه والبروتين
- قلل السكريات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة
- اشرب الماء قبل الوجبات بـ30 دقيقة
النشاط البدني
- امشِ 30 دقيقة يومياً على الأقل
- مارس تمارين القوة 2-3 مرات أسبوعياً
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد
- انضم لنادٍ رياضي أو مارس الرياضة في المنزل
حدود مؤشر كتلة الجسم
رغم فائدة BMI، له حدود يجب معرفتها:
- لا يفرق بين الكتلة العضلية والدهون (الرياضيون قد يظهرون بوزن زائد)
- لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون في الجسم
- غير دقيق لكبار السن والأطفال والحوامل
لذلك يُنصح باستخدام قياسات إضافية مثل محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم.