مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة طبية مهمة لتقييم الوزن الصحي بناءً على الطول والوزن. تعلم كيفية حساب BMI بدقة وفهم ما تعنيه النتائج لصحتك.
ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟
مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) هو قياس يستخدم الطول والوزن لحساب ما إذا كان وزنك صحياً. تم تطويره في القرن التاسع عشر ويستخدمه الأطباء حول العالم كمؤشر أولي لتقييم الوزن الصحي.
احسب BMI الخاص بك الآن
استخدم حاسبة BMI المجانية لحساب مؤشر كتلة جسمك بدقة والحصول على توصيات صحية مخصصة.
معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم
المعادلة الأساسية:
BMI = الوزن (كجم) ÷ (الطول (متر) × الطول (متر))
مثال عملي:
- الوزن: 70 كجم
- الطول: 1.75 متر (175 سم)
- BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.06 = 22.9
- التصنيف: وزن صحي طبيعي ✓
تصنيفات مؤشر كتلة الجسم
وفقاً لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يتم تصنيف BMI كالتالي:
| نطاق BMI | التصنيف | المخاطر الصحية |
|---|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن | ضعف المناعة، هشاشة العظام |
| 18.5 - 24.9 | وزن صحي طبيعي | مخاطر منخفضة |
| 25 - 29.9 | وزن زائد | مخاطر متوسطة |
| 30 - 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى | مخاطر عالية |
| 35 - 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية | مخاطر عالية جداً |
| 40 وأكثر | سمنة مفرطة (الدرجة الثالثة) | مخاطر خطيرة |
كيفية الوصول للوزن المثالي
إذا كان مؤشر كتلة جسمك خارج النطاق الصحي، إليك خطوات عملية:
لخسارة الوزن
- قلل السعرات الحرارية بـ 500-750 يومياً
- مارس الرياضة 150 دقيقة أسبوعياً
- تناول البروتين والألياف
- اشرب 8 أكواب ماء يومياً
- نم 7-8 ساعات يومياً
لزيادة الوزن
- زد السعرات بـ 300-500 يومياً
- تناول 5-6 وجبات صغيرة
- ركز على البروتين والكربوهيدرات
- مارس تمارين القوة
- تجنب الإجهاد المفرط
أدوات مساعدة للصحة واللياقة
محددات مؤشر كتلة الجسم
متى لا يكون BMI دقيقاً؟
- الرياضيون: الكتلة العضلية العالية قد تظهر كوزن زائد
- كبار السن: فقدان الكتلة العضلية الطبيعي
- الحوامل: الوزن الطبيعي أثناء الحمل
- الأطفال: يحتاجون لجداول خاصة بالعمر
- الأشخاص القصار جداً أو الطوال جداً: المعادلة أقل دقة
الخلاصة
مؤشر كتلة الجسم أداة مفيدة لكنها ليست الوحيدة. استخدم حاسبة BMI مع حاسبة السعرات الحرارية للحصول على صورة كاملة عن صحتك.