🌙 حاسبة دورة النوم
احسب أوقات النوم المثالية بناءً على دورات 90 دقيقة
⏰ اختر الوقت
📊 مراحل النوم
- المرحلة 1-2: نوم خفيف (20 دقيقة)
- المرحلة 3: نوم عميق (40 دقيقة)
- نوم الأحلام (REM): (30 دقيقة)
\u0627\u0644\u0623\u0633\u0626\u0644\u0629 \u0627\u0644\u0634\u0627\u0626\u0639\u0629
يحتاج البالغ بين 7-9 ساعات نوم يومياً للحفاظ على صحة جيدة وأداء عقلي وجسدي مثالي.
دورة النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة وتتضمن 4 مراحل: النعاس الخفيف، النوم الخفيف، النوم العميق، وحركة العين السريعة REM.
قد يكون السبب الاستيقاظ في منتصف دورة النوم العميق. حاول النوم لمدة 7.5 ساعات بدلاً من 8 ساعات.
أفضل وقت للنوم يعتمد على موعد استيقاظك. إذا تحتاج الاستيقاظ الساعة 6 صباحاً، فالأفضل النوم الساعة 10:30 مساءً.
نعم، قيلولة 20-30 دقيقة تحسن الانتباه والأداء. تجنب القيلولة بعد الساعة 3 عصراً لأنها قد تؤثر على نوم الليل.