حاسبة سرعة الجري - احسب وقت السباق
احسب سرعة الجري وأوقات إنهاء السباقات. خطط لسباق الماراثون والنصف ماراثون و5K و10K
احسب سرعتك
مسافات السباقات الشائعة
| السباق | المسافة | وقت المبتدئين |
|---|---|---|
| 5K | 5 km | 30-40 دقيقة |
| 10K | 10 km | 60-80 دقيقة |
| نصف ماراثون | 21.1 km | 2:00-2:30 |
| ماراثون | 42.2 km | 4:00-5:30 |
نصائح للجري
ابدأ ببطء وزد المسافة تدريجياً
احرص على الإحماء قبل الجري
اشرب الماء بانتظام
استمع لجسمك واسترح عند الحاجة
أدوات ذات صلة
الأسئلة الشائعة
اقسم الوقت على المسافة. مثلاً 30 دقيقة لـ 5كم = 6 دقائق/كم.
7-9 دقائق/كم سرعة جيدة للمبتدئين. لا تقارن نفسك بالآخرين وتطور تدريجياً.
تمارين الفارتلك (سرعة متغيرة)، الجري المتقطع، وزيادة المسافة تدريجياً 10% أسبوعياً.
السرعة بالكم/ساعة والإيقاع بالدقائق/كم. مثلاً 10كم/س = 6 دقائق/كم.
للياقة العامة 3 مرات أسبوعياً. للتحضير لسباق 4-5 مرات. راحة بين التمارين مهمة.