السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها جسمك من الطعام. فهم احتياجك اليومي من السعرات هو المفتاح الأساسي لتحقيق أي هدف صحي سواء خسارة الوزن أو زيادته أو بناء العضلات.
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرة الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة. جسمك يحتاج طاقة للقيام بجميع الوظائف الحيوية:
- التنفس وضربات القلب (الأيض الأساسي)
- الهضم وامتصاص الطعام
- النشاط البدني والتمارين
- التفكير والتركيز
كيفية حساب احتياجك اليومي
يعتمد احتياجك من السعرات على عدة عوامل:
| الهدف | السعرات المطلوبة | النتيجة المتوقعة |
|---|---|---|
| خسارة الوزن | TDEE - 500 سعرة | خسارة 0.5 كجم/أسبوع |
| الحفاظ على الوزن | TDEE | ثبات الوزن |
| زيادة الوزن | TDEE + 300-500 سعرة | زيادة 0.25-0.5 كجم/أسبوع |
نصيحة مهمة
استخدم حاسبة السعرات الحرارية للحصول على حساب دقيق بناءً على عمرك ووزنك ومستوى نشاطك.
توزيع السعرات على الماكروز
- البروتين: 25-30% (لبناء العضلات والشبع)
- الكربوهيدرات: 45-55% (للطاقة)
- الدهون: 20-30% (للهرمونات وامتصاص الفيتامينات)